نسمع هالعبارة كثير من مختلف الاشخاص والاعمار والاوضاع الاجتماعية ، كل شخص مرت عليه لحظه حس فيها بالكره اتجاه نفسه ..
وكراهية النفس كأنو فيه جواك شخص يتنمر عليك ، ينتقدك ، يصدر احكامه عليك ويعطيك الشعور بأنك مالك قيمة ، او قبيح ،وهذا الشخص الداخلي يقنعك ان نظرتك السيئة لنفسك هي نظرة الناس لك .
من وين ينبع الكره هذا ؟
ينبع هالكره في المقام الاول من سلسلة المواقف اللي تخليك مو قادر تقدر نفسك ، ايضا ينشأ هالكره لما يكون الشخص مو عارف نفسه ومايبذل اي جهد عشان يعرفها ، كثير من الناس يتحاشى معرفة نفسه لأنه يحس ان الامر معقد وصعب ويتطلب مجهود واعترافات هو في غنى عنها وبالتالي يهرب عن طريق الانشغال في الحياة العملية او في الناس وحياتهم ومشاكلهم .
فيه اسباب نقدر نحطها في نقاط تؤدي بالشخص الى كره نفسه ، منها:
1- رفع سقف التوقعات بشكل مبالغ فيه بحيث يسعى الشخص للمثالية والقبول لدى الجميع وهذي التوقعات ممكن تكون اعلى من قدرة الشخص او احيانا اعلى من قدرة البشر ككل ، ولما يكون الشخص حاط في باله يا يكون كذا او بيكون فيه مشكلة يبدا ينتقد نفسه ويدخل في حالة من الاحباط وكره النفس.
2- التركيز على توقعات الاخرين فالانسان يعيش وسط جماعه وفي حال كان مقبول من المجتمع المحيط اصبح مقبول عند نفسه وسعيد ، ولكن لما نربط حبنا لانفسنا بنظرة الناس نكون دخلنا في الافكار الغلط حول كيفية بناء العلاقات مما يؤدي الى الاحساس بكره الذات اذا حصل موقف وكرهونا او انتقدونا الاخرين.
3- السعي نحو الكمال ، ومالكامل الا وجه رب العالمين سبحانه ، والسعي نحو الكمال يعطيك العكس دائما وهو انك ناقص .
4- المقارنات مع الاخرين بشكل مبالغ فيه والتركيز على نجاحاتهم واتهام نفسك بالفشل لعدم وصولك لمستوياتهم .
لما اكره نفسي ، ايش الاضرار اللي ممكن تحصل ؟
كرهك لنفسك يخليك تبحث عن شي يسكت هالمشاعر وبالتالي ممكن تسلك طريق او تتبنى سلوكيات سيئة مثل ايذاء النفس او الادمان ومو شرط يكون الادمان نفس الفكرة المعروفة ، ممكن ادمان اكل او عمل او اي حاجه تخليك تهرب من افكارك ، ناخذ مثال :
شخص يكره نفسه مصاب بإدمان العمل للهروب من معرفته لنفسه ومن افكاره ، ادمانه هذا خلاه منعزل مكتم على نفسه ، انعزاله خلاه يخاف من التجمعات او يبدا يفكر انه مايستحق يكون عنده اصحاب ويدخل في دائرة اهمال النفس وارهاقها ، وحتى لو نصحته يتهرب ، لانه مايبي يواجه نفسه وحقيقته .
ايضا لو بنحط الاضرار على شكل نقاط بتكون:
1- علاقتك بنفسك هي اكثر المتأثرين من كرهك لها ونظرتك الدونية لنفسك والانتقاد المستمر الي يخليك ماتشعر بقيمتك وبالتالي ينزل عندك مستوى الاستحقاق الى درجات متدنية وينزل معاها تقديرك لنفسك وهذي الامور تخلي الشخص ينسى معاني السعاده.
2- العلاقات في العمل تكون مبنية على اساس عدم الاحساس بالقيمة وهالامر يجعل الشخص دائما يفضل الانسحاب من اي عمل وعدم الاشتراك مع فريق العمل لانه يرى انه الاقل.
3- العلاقات الاجتماعية تكون مبنية على الاحساس بعدم اهمية وجودك او عدم وجود قيمة لوجودك ويهرب الشخص من هذا الاحساس بالامتناع عن الدخول في علاقات جديده خوفا من الرفض والوحده.
4- علاقتك مع اسرتك تكون صعبه لان الشخص يصبح حساس اتجاه اي كلام يقال ولو ماكان المقصود ، ايضا يدخل الانسان نفسه في مقارنات مع غيره من افراد العائلة والاكيد تكون هذي المقارنة خاسرة بالنسبه له بسبب نظرته من الاساس لنفسه ، مما يمنعه من الاستمتاع مع الاسرة.
5- الهروب من العلاقات العاطفية خوفا من اكتشاف الطرف الاخر لعيوبك.
6- عدم القدرة على تحقيق الاهداف بسبب نظرتك لنفسك انك غير مؤهل لتحقيقه.
7- استمرار الافكار السلبية تعتبر زي المرض اللي يوقف الرغبه في الحياة وتحقيق الاهداف والاحلام وتخليك تشوف نفسك كشخص عاجز
8- الهروب من اتخاذ او صناعة القرارات .
كيف اتخطى هالامر ؟
عشان نتخطى هالامر بنسوي رحلة لقبول انفسنا وصولا الى حبها ، أساس هذي الرحلة بيكون هو الصدق مع النفس يتبعه القبول ، قبول اننا بشر فينا من النقص الشيء الكثير ، وطبيعتنا اننا نخطئ وقدراتنا محدوده وماراح نكون كاملين ابدا لاننا بشر هكذا خلقنا ، حتى في علاقتك برب العالمين ربي مايطلب منك الكمال كما في الحديث عن النبي ﷺ أنه قال: ( لو لم تذنبوا لذهب الله بكم وجاء بقوم يذنبون فيستغفرون فيغفر لهم ) .
ايضا عشان تقبل نفسك لازم توقف تأذيها عن طريق اللوم او استنقاصك لنفسك ، تذكر دائما ان اي خطأ يصدر منك بتتعلم منه كثير ، وبدال ماتفكر انا ليه سويت كذا وتدخل في دوامة اللوم ، فكر في الاسباب والدوافع وخلها درس للمستقبل لتحسين حياتك.
تحتاج ايضا تعدل صورتك المثالية عن نفسك ، لا ترفع سقف توقعاتك بشكل مبالغ فيه، لان هالشي ماراح توصله وبالتالي بتصاب بالاحباط ، لاتلزم نفسك بامر فوق طاقتك اعرف قدراتك واصنع لنفسك صورة مثاليه في اطار هالمعرفة.
ابتعد عن العادات الادمانية مثل ادمان الاكل والعمل وغيرها لانها عبارة عن هروب عن مشاعرك ومواجهة نفسك ، التزم بالصدق مع الذات عشان تتقبلها.
تأمل يوميا ، التأمل هو عبادة الانبياء ويساعدك تركز على ذاتك بشكل اكبر وفيه داء جميل للعلاج الذاتي او بداية التأمل “اللهم امنحني السكينة لقبول الأشياء التي لا أستطيع تغييرها، والشجاعة لتغيير الأشياء التي أستطيع تغييرها، والحكمة لمعرفة الفرق بينهما” . مع تكرار التأمل بتعرف ايش الامور اللي تقدر تغيرها وكيف تغيرها ، وتريح عقلك من التفكير في الامور اللي خارج سيطرتك عشان ماتهدر عمرك ووقتك .
اطلب المساعدة من اصحاب الاختصاص ، اذا حسيت ان رفضك لذاتك متعبك لدرجة التأثير على حياتك او وصولك لافكار فيها اذية للنفس .